lifestyle
Zdravý životní styl | 2. část: Doporučené potraviny, které mi prospěly
středa, srpna 12, 2015
Krásný podvečer,
dnes bych se s Vámi ráda podělila o zkušenost s potravinami, díky kterým
se mi podařilo zhubnout. Existuje spousta rad a tipů, čím se stravovat a čím
ne. Já sama jsem už vyzkoušela několik diet a sama je nemám ráda! Pro mě nejsou
efektivní. Správné hubnutí by mělo být založeno nejen na pohybu, ale i na
zdravé stravě. Proto jsem se rozhodla žít zdravě a celkově jsem upravila svůj
životní styl. Prvotní bod spočíval v celkové úpravě mého jídelníčku. Právě
ten tvoří 70% úspěch celkového hubnutí.
Každý den se snažím sníst dostatek zeleniny a omezovat příjem tuků na
minimum. Jak už jsme se učili ve škole, zelenina by měla být výborným zdrojem
nejen vitamínů, ale i vlákniny. Obsahuje málo energie (Kj) a perfektně zasytí.
V dalších článcích určitě najdete nějaké receptíky na obídky právě ze
zeleniny. Já sním denně zhruba půl kila čersvé zeleniny. Ještě před několika měsíci, pro mě téměř nepředstavitelné.
Ovoce zařazuji zejména do snídaně, když si připravuji ovesné kaše.
Nejčastěji kaši kombinuji s jahodami, borůvkami, někdy i s banánem.
Vynechala jsem úplně pečivo a musím říct, že mi to vůbec nechybí! Ptáte se,
co si zakousnu třeba k čerstvému sýru nebo šunce? Oblíbila jsem si knackebrot.
Já se řadím heslem, že sacharidy se tělu prostě dopřát musí. Pokud to neudělám,
ukládání tukových polštářků bude pokračovat. Sacharidy se snažím jíst převážně
do oběda. Jako přílohu volím brambor, celozrnné těstoviny, rýži, červenou čočku.
Maso mám nejradši kuřecí nebo krůtí, jiné ani nevyhledávám. Miluji také čertvé
ryby. Maso a ryby jsou nejen vhodným zdrojem bílkovin, ale mají i nízky obsah
tuku. Uzeniny nemám ráda a proto jsem je nemusela z jídelníčku vyřazovat.
Sladkosti jsou asi pro každého z nás, tou nejtěžší překážkou a je třeba
mít opravdu pevnou vůli. Já osobně si občas nějakou tu sladkost dám. Nejlépe
domácí, kterou si připravím sama doma.
Co jsem do jídelníčku převážně zařadila:
Bílkoviny – kuřecí maso, losos, tuňák, treska,
vejce (vaječná omeleta), tofu, bílý jogurt, kefír, mozzarella light, červená
čočky, hrách
Sacharidy – jáhly, pohanka, kuskus, rýže, brambor
Ovoce – ananas, borůvky, třešně, švestky, jablka, kiwi, meloun, jahody, maliny
Zelenina – saláty, brokolice, mrkev, špenát,
cibule, petržel, dýně, červená řepa, kedluben, pórek, avokádo, květák, celer,
okurka, česnek, zázvor, cuketa, lilek, žampiony
Tuky – olivový olej, sezamový olej, lněná semínka, mandle, slunečnicová semínka
Čím kořenit? – česnek, kari koření, skořice, zázvor,
koření bez obsahu glutamátů, čerstvé bylinky, mořská sůl, bylinková sůl, bio
sójová omáčka, bio vegeta do polévky
Čím sladit? Bílý cukr je třeba vynechat úplně. Pro
doslazení jsem nejdradši používala med nebo sirup agáve.
Co jsem z jídelníčku úplně vyřadila:
Pečivo a všechny výrobky z bílé mouky,
po které mi břicho vyloženě kyne
Bílý cukr a všechny sladkosti
Slané pochoutky jako jsou chipsy, krekry,
solené oříšky apod.
Vepřové maso
Uzeniny rovněž není vhodné
zařazovat do jídelníčku.
Když už jsem upravila svůj
jídelníček a celkový postoj k jídlu, naučila jsem se dodržovat i tyto
zásady:
Pravidelně se
stravuji – 5x denně po necelých 3 hodinách (snídaně, svačinka, oběd, svačinka,
večeře).
Denně sním
nejméně půl kila čerstvé zeleniny.
Vyloučila jsem
sladkosti. Raději si dám menší kousek ovoce.
Naučila jsem se
pravidelně snídat.
Přestala jsem se
cpát ve večerních hodinách a poslední jídlo si dávám nejpozději v 7 hodin.
V posledních
řádcích tohoto článku, se můžu rozepsat o tom, že právě tento směr hubnutí, je
tím pravým. Ten, který mi opravdu vyhovuje. A proč?
Nepociťuji hlad,
porce mi stačí a jídlo mi velice chutná.
V průměru jsem
hubla 1kg za týden, což by měla být optimální, zdravá redukce váhy.
Necítím se
unavená, jako např. při držení sacharidových vln.
Odbourala jsem
lenost a začala se věnovat pohybu a cvičení.
Naučtě se jíst to, co je
opravdu zdravé. Zamilujete si to!
Dejte mi vědět, zda také milujete zeleninu a veganskou kuchyni ♥
0 komentářů
Thank you so much for your comments ♥
Poznámka: Komentáře mohou přidávat pouze členové tohoto blogu.